قبل از خواب چی بخوریم که لاغر شویم؟

امروزه بسیاری از افراد با مشکل چاقی مواجه هستند و دوست دارند قبل از خواب غذایی بخورند که در نهایت منجر به لاغری آن ها بشود. تغذیه قبل از خواب نقش مهمی در کیفیت خواب و سلامتی کلی شما دارد. خوردن میان وعده های سالم قبل از خواب می تواند به شما در کاهش وزن، داشتن خوابی بهتر و افزایش سطح انرژی در طول روز کمک کند.

تاثیر خواب بر لاغری

خواب نقش حیاتی در سلامت و تناسب اندام ایفا می کند و کمبود خواب می تواند اثرات منفی متعددی بر بدن شما داشته باشد، از جمله افزایش وزن. در اینجا چند روش که خواب بر لاغری تاثیر می گذارد آورده شده است:

• تنظیم هورمون ها:

خواب کافی به تنظیم هورمون های اشتها، گرلین و لپتین کمک می کند. گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می کند، در حالی که لپتین هورمون سیری است. کمبود خواب می تواند سطح گرلین را افزایش و سطح لپتین را کاهش دهد، که منجر به افزایش اشتها و پرخوری می شود.

• افزایش متابولیسم:

خواب کافی به افزایش متابولیسم بدن شما کمک می کند، به این معنی که کالری بیشتری در طول روز می سوزانید، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. کمبود خواب می تواند متابولیسم شما را کند کند و ذخیره چربی را افزایش دهد.

• میل به غذاهای ناسالم را افزایش می دهد:

کمبود خواب می تواند باعث افزایش میل به غذاهای ناسالم، پرچرب و پر قند شود. این غذاها کالری زیادی دارند و مواد مغذی کمی دارند که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

• کمبود انرژی:

کمبود خواب می تواند باعث خستگی و کمبود انرژی شود که می تواند منجر به کاهش فعالیت بدنی و افزایش وزن شود.

• استرس:

کمبود خواب می تواند سطح استرس را افزایش دهد و هورمون کورتیزول را آزاد کند. کورتیزول می تواند منجر به ذخیره چربی در ناحیه شکم شود. برای متعادل بودن این هورمون ها باید بدانیم که چگونه خواب راحت داشته باشیم، تا به تمام این مشکلات فائق بیاییم.

قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم؟

خوردن میان وعده های سالم قبل از خواب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، به شرطی که به چند نکته توجه کنید. انتخاب میان وعده هایی با کالری کم و پروتئین بالا که به شما احساس سیری می دهد و از شب بیداری جلوگیری می کند. بایستی از خوردن غذاهای پرچرب، پر قند و پر کربوهیدرات ساده که می تواند باعث افزایش قند خون و ذخیره چربی شود، خودداری کنید. گزینه های مناسب برای لاغر شدن فرد، موارد زیر هستند:

• ماست یونانی کم چرب با میوه و آجیل: ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین است که به شما احساس سیری می دهد و میوه و آجیل فیبر و مواد مغذی را اضافه می کنند.
• سبزیجات با هوموس:هوموس منبع خوبی از پروتئین و فیبر است و سبزیجات ویتامین ها و مواد معدنی را اضافه می کنند.
• تخم مرغ آب پز:تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و سیر کننده است. پنیر کم چرب با برش های سیب: پنیر کم چرب منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است و سیب فیبر و ویتامین C را اضافه می کند.
• کرفس و کره بادام زمینی:کرفس کالری کمی دارد و فیبر زیادی دارد و کره بادام زمینی پروتئین و چربی سالم را اضافه می کند.

خوردن پنیر قبل از خواب شما را لاغر می کند

پنیر کاتیج می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن قبل از خواب مصرف شود. این پنیر، منبع خوبی از پروتئین است که می تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد و از پرخوری در شب جلوگیری کند. یک مطالعه نشان داده که افرادی که قبل از غذا پروتئین مصرف می کردند، کالری کمتری در کل روز مصرف می کنند. پروتئین همچنین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است که می تواند به متابولیسم شما کمک کند و کالری بیشتری بسوزانید، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. هنگام انتخاب پنیر کاتیج برای کاهش وزن، مهم است که نوع کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.

نوشیدنی هایی که نوشیدن آن قبل از خواب شما را لاغر می کند

نوشیدن یک لیوان آب گرم با لیمو در صبح یا قبل از خواب می تواند به آبرسانی بدن، هضم غذا و تامین ویتامین C و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن کمک کند. برخی مطالعات نشان داده اند که آب لیمو می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

چای سبز حاوی کاتچین است که نوعی آنتی اکسیدان است که نشان داده شده است به افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند که برای کاهش وزن مهم است.

یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می تواند آرامش بخش باشد و به شما کمک کند تا راحت تر بخوابید. این می تواند به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک کند زیرا خواب کافی برای تنظیم هورمون هایی که اشتها و سیری را کنترل می کنند، ضروری است.

زنجبیل هم به دلیل خواص ضد التهابی و ضد تهوع می تواند به هضم غذا کمک کند و به شما احساس سیری بدهد. برخی مطالعات نشان داده اند که زنجبیل می تواند به کاهش وزن کمک کند.

آب ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است که می تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد. همچنین حاوی پروبیوتیک هایی است که می تواند به سلامت روده شما کمک کند. سلامت روده برای کاهش وزن مهم است زیرا بر نحوه جذب بدن مواد مغذی از غذا تأثیر می گذارد.

نکاتی در مورد تغذیه قبل از خواب

برای بهبود خواب و لاغری باید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. همچنین بایستی محیط خواب خود را آرام، تاریک و خنک نگه دارید. از کافئین و الکل نیز قبل از خواب خودداری کنید. از طرف دیگر قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن و لپ تاپ خودداری کنید.

کار دیگری که می توانید در این راستا انجام دهید این است که یک روال آرامش بخش قبل از خواب مانند حمام آب گرم یا خواندن کتاب ایجاد کنید. استفاده از کالاهای مناسب خواب مانند تشک رویال، هم به شما کمک می کند مکان مناسبی برای استراحت خود در دسترس داشته باشید. توصیه دیگر ما به شما این است که در طول روز به طور مرتب ورزش کرده و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و همچنین استرس خود را مدیریت نمایید. با رعایت این نکات، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، به کاهش وزن و رسیدن به سلامتی و تناسب اندام دست پیدا کنید.

نتیجه گیری

اگر با مشکل اضافه وزن مواجه هستید به یاد داشته باشید که خواب کافی برای کاهش وزن ضروری است. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب میان وعده خود را میل کنید. این به بدن شما زمان می دهد تا غذا را هضم کند و از افزایش قند خون جلوگیری می نماید. همچنین از نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب خودداری کنید. این می تواند منجر به بیدار شدن شما در شب برای رفتن به دستشویی شود. از سوی دیگر اگر در نیمه های شب گرسنه از خواب بیدار شدید، از خوردن یک میان وعده سنگین خودداری کنید. به جای آن، یک لیوان آب یا چای بنوشید.