خواب برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. در طول خواب، بدن ما فرصتی برای ترمیم و احیای خود پیدا کرده و مغز ما خاطرات را تثبیت می نماید و همچنین احساسات را پردازش می کند. کمبود خواب می تواند منجر به بروز مشکلات مختلفی از جمله خستگی، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن شود.
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن
بهترین زمان برای خوابیدن در شب به عوامل مختلفی از جمله سن، ژنتیک و سبک زندگی شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، بین 10 تا 11 شب بهترین وقت خوابیدن برای اکثر بزرگسالان است. این به این دلیل است که بدن شما به طور طبیعی در این زمان ملاتونین، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند، ترشح می کند. خوابیدن در این زمان به شما کمک می کند تا خواب عمیق و ترمیمی داشته باشید که برای سلامتی جسمی و روحی شما ضروری است. در عین حال باید به برنامه خواب خود توجه کرده و سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و در همان زمان از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها. این به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می نماید و خوابیدن و بیدار شدن در صبح را آسان تر می کند.
البته علاوه بر رعایت ساعات خواب، این که قبل از خواب چه بخوریم؟ هم اهمیت زیادی دارد. خوردن میان وعده یا غذای سبک قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخوابید، به خصوص اگر در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده باشید. با این حال، مهم است که چه چیزی می خورید، زیرا برخی از غذاها می توانند خواب شما را مختل کنند. چند غذای خوب برای خوردن قبل از خواب عبارتند از:
- موز: موز منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک کند.
- شیر گرم: شیر گرم حاوی ماده ای به نام تریپتوفان است که می تواند به تولید ملاتونین، هورمون خواب کمک کند.
- بادام: بادام منبع خوبی از منیزیم است که می تواند به آرامش سیستم عصبی و بهبود خواب کمک کند.
- جو دوسر: جو دوسر کربوهیدرات پیچیده ای است که می تواند به افزایش سطح سروتونین، هورمونی که به تنظیم خلق و خو و خواب کمک می کند، کمک نماید.
- بابونه: بابونه گیاهی است که به دلیل خواص آرامش بخش آن شناخته شده است. می توانید قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید یا حمام بابونه بگیرید.
فارغ از موارد ذکر شده در بالا، با استفاده کردن از تشک طبی می توانید خواب باکیفیت تری را تجربه کنید. تشک های طبی نوعی تشک هستند که به گونه ای طراحی شده اند که از ستون فقرات و بدن شما در طول خواب پشتیبانی کنند. آنها اغلب از موادی مانند فوم مموری، لاتکس یا فنری ساخته می شوند که به طور خاص برای مطابقت با شکل بدن شما و کاهش نقاط فشار طراحی شده اند.
بهترین زمان برای خوابیدن در شب
در مورد بهترین زمان خواب شبانه و بیدار شدن، چند نکته دیگر وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
- تیپ بدنی خود را بشناسید. برخی از افراد “صبح زود” هستند به این معنی که در اوایل صبح احساس انرژی بیشتری می کنند، در حالی که برخی دیگر “جغد شب” هستند و در اواخر شب احساس انرژی بیشتری می کنند. اگر صبح زود هستید، ممکن است بخواهید زودتر به رختخواب بروید و زودتر از خواب بیدار شوید. اگر جغد شب هستید، ممکن است بخواهید دیرتر به رختخواب بروید و دیرتر از خواب بیدار شوید.
- برنامه خود را در نظر بگیرید. اگر صبح زود باید بیدار شوید، ممکن است لازم باشد زودتر به رختخواب بروید، حتی اگر صبح زود نباشید. به همین ترتیب، اگر شغل دیرهنگامی دارید، ممکن است بتوانید دیرتر به رختخواب بروید و دیرتر از خواب بیدار شوید.
- به احساس خود گوش دهید. مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید و به اندازه ای که نیاز دارید بخوابید. اگر در طول روز احساس خستگی می کنید، احتمالاً به خواب بیشتری نیاز دارید. از طرف دیگر، اگر بعد از 7 تا 8 ساعت خواب احساس سرحالی می کنید، ممکن است نیازی به خواب بیشتر نداشته باشید.
در نهایت، بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن زمانی است که به شما احساس استراحت و شادابی می دهد. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد، بنابراین آنچه را که برای شما بهتر است پیدا کنید و به آن پایبند باشید.
بهترین زمان برای خوابیدن کودک
بهترین زمان خوابیدن کودک به سن او بستگی دارد. به طور کلی، نوزادان، شیرخواران و نوپایان به 10 تا 14 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان در سنین مدرسه به 9 تا 11 ساعت خواب و نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. در تعیین بهترین زمان خواب برای فرزندتان باید به چند نکته زیر توجه داشته باشید:
- به نشانه های خواب توجه کنید. نوزادان و شیرخواران ممکن است خمیازه کشیدن، مالیدن چشم ها یا بی قراری را نشان دهند. کودکان بزرگتر ممکن است خسته به نظر برسند یا بگویند که خسته هستند.
- روتین خواب ایجاد کنید. این می تواند شامل حمام کردن، خواندن کتاب و نوازش باشد.
- محیط خواب را آرامش بخش کنید. اتاق باید تاریک، ساکت و خنک باشد.
- از زمان خواب استفاده ثابتی داشته باشید. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص فرزندتان را به رختخواب بفرستید.
در اینجا یک برنامه خواب نمونه برای یک کودک نوپا آورده شده است:
7:00 بعد از ظهر: حمام کردن
7:30 بعد از ظهر: خواندن کتاب
8:00 بعد از ظهر: بهترین ساعت خوابیدن
البته، هر کودکی منحصر به فرد است و ممکن است به زمان خواب متفاوتی نسبت به کودک دیگر نیاز داشته باشد. مهم است که به نشانه های فرزندتان توجه کرده و برنامه خوابی را که برای او بهتر است پیدا کنید. همچنین بایستی با با خرید تشک خوب و استاندارد باعث شوید که فرزند شما خواب راحتی را تجربه نماید.
بدن ما نیاز به چند ساعت خواب دارد؟
میزان خواب مورد نیاز هر فرد متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. نموداری از میزان خواب توصیه شده برای گروه های سنی مختلف را در ادامه ذکر کرده ایم:
- نوزادان (0 تا 3 ماه): 14 تا 17 ساعت
- شیرخواران (4 تا 11 ماه): 12 تا 15 ساعت
- نوزدان (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت
- کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت
- کودکان مدرسه ای (6 تا 13 سال): 9 تا 11 ساعت
- نوجوانان (14 تا 17 سال): 8 تا 10 ساعت
- بزرگسالان (18 تا 64 سال): 7 تا 8 ساعت
- بزرگسالان مسن (65 سال به بالا): 7 تا 9 ساعت
امروزه بسیاری از مردم در سراسر جهان با این سوال مواجه هستند که چگونه خواب راحت تری داشته باشیم؟ مهم است که به بدن خود گوش دهید و به اندازه ای که نیاز دارید بخوابید. اگر در طول روز احساس خستگی می کنید، احتمالاً به خواب بیشتری نیاز دارید. از طرف دیگر، اگر بعد از 7 تا 8 ساعت خواب احساس سرحالی می کنید، ممکن است نیازی به خواب بیشتر نداشته باشید. برای داشتن خواب کافی باید موارد زیر را رعایت کنید:
- برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر شب در یک زمان و هر روز در زمان دیگری از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها.
- محیط خواب خود را راحت و تاریک و آرام کنید.
- از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن و رایانه خودداری کنید.
- یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید، مانند حمام آب گرم یا خواندن کتاب.
- اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت بی خوابی خود را مشخص کنید و راه هایی برای درمان آن پیدا کنید.
اگر در هنگام خواب از تشک رویال استفاده کنید می توانید خواب بسیار راحتی را تجربه کنید. برخی از مزایای استفاده از تشک رویال برای داشتن خواب راحت عبارتند از:
- پشتیبانی و راحتی: تشک های رویال به گونه ای طراحی شده اند که از ستون فقرات و مفاصل شما در طول خواب پشتیبانی کنند. این امر می تواند به کاهش درد و ناراحتی و همچنین بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
- تنظیم دما: برخی از تشک های رویال دارای فناوری هایی هستند که به تنظیم دمای بدن شما در طول خواب کمک می کنند. این امر می تواند به ویژه برای افرادی که گرمای بدن بالایی دارند یا در آب و هوای گرم زندگی می کنند مفید باشد.
- کاهش آلرژی: برخی از تشک های رویال از مواد ضد حساسیت ساخته شده اند که می توانند به کاهش علائم آلرژی و آسم کمک کنند.
- دوام: تشک های رویال از مواد با کیفیت بالا ساخته شده اند و می توانند برای سال های متمادی دوام داشته باشند.
نتیجه گیری
توجه به بهترین ساعات برای خوابیدن، اهمیت فراوانی دارد. به جز رعایت نظم در ساعات خوابیدن و بیدار شدن، تغذیه مناسب و استفاده از کالاهای خواب استاندارد مثل تشک بالش باکیفیت هم نیز در داشتن خوابی راحت موثر هستند. به عنوان مثال بالش طبی بالشی است که به گونه ای طراحی شده است که از سر، گردن و ستون فقرات شما در طول خواب پشتیبانی کند. این نوع بالش می تواند از مواد مختلفی از جمله فوم مموری، لاتکس و ژل ساخته شده باشد و در اشکال و اندازه های مختلف موجود است.