خوابیدن صحیح فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمی و روانی شما دارد. خواب کافی به مغز شما کمک می کند تا به طور موثر کار کند و حافظه، تمرکز و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کمک به مبارزه با عفونت ها نیز کمک می کند. کمبود خواب هم می تواند منجر به افزایش هورمون استرس کورتیزول شود که اشتها را افزایش می دهد و ذخیره چربی را آسان تر می نماید. از طرف دیگر، خواب کافی می تواند به تنظیم هورمون های اشتها و کاهش وزن کمک کند. از سوی دیگر خواب کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان را کاهش دهد. بهبود سلامت قلب، کاهش درد، بهبود عملکرد ورزشی، سلامت پوست، کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، تقویت خلاقیت و بهبود حافظه هم از مزایای دیگر داشتن خوابی سالم و استاندارد است. یکی از اصول خواب این است که دست را زیر سر نگذارید.
عوارض خوابیدن روی دست
برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که چگونه خواب راحت تری داشته باشیم؟ یکی از کارهایی که می توانید در این رابطه انجام دهید این است که دست خود را زیر سر نگذارید. خوابیدن روی دست، به پهلو یا به پشت، می تواند عوارض جانبی منفی متعددی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. در اینجا برخی از عوارض شایع آن آورده شده است:
- یکی از عوارض خوابیدن روی دست، بی حسی و گزگز دست و پا است. قرار دادن دست زیر سر می تواند عصب اولنار را که از بازو تا دست شما امتداد دارد، تحت فشار قرار دهد. این امر می تواند باعث بی حسی، گزگز و ضعف در دست ها و انگشتان شما شود.
- یکی از عوارض خوابیدن روی دست، درد گردن و شانه است. قرار دادن دست زیر سر در حالت خمیده، فشار زیادی را به گردن و شانه های شما وارد می کند. این امر می تواند منجر به درد، سفتی و حتی آرتروز در دراز مدت شود. همچنین می تواند باعث فشرده شدن اعصاب در ناحیه گردن شود که منجر به احساس سوزن سوزن شدن، بی حسی یا ضعف در دست ها و بازوها می شود.
- یکی دیگر از عوارض خوابیدن روی دست، درد فک و سردرد است. قرار دادن دست زیر سر می تواند فک شما را در موقعیتی نامناسب قرار دهد و منجر به درد فک و مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) شود. همچنین می تواند عضلات صورت و سر شما را تحت فشار قرار دهد و باعث سردرد شود.
- چین و چروک هم از عوارض خوابیدن روی دست می باشد.فشار ناشی از قرار دادن دست زیر سر می تواند باعث ایجاد چین و چروک روی صورت شما، به خصوص در اطراف خطوط پیشانی و چشم شود.
- گرمای بیش از حد دیگر عارضه ای است که ناشی از خوابیدن روی دست است. قرار دادن دست زیر سر می تواند گرمای اضافی را در اطراف سر شما به دام بیندازد و خوابیدن را دشوار کند.
- در برخی موارد، قرار دادن دست زیر سر می تواند تنفس را دشوار کند، به خصوص برای افرادی که آپنه خواب یا مشکلات تنفسی دیگر دارند.
راه حل های جایگزین برای گذاشتن دست زیر سر هنگام خواب
برای جلوگیری از این عوارض، سعی کنید به پهلو بخوابید در حالی که یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهید تا ستون فقرات شما در راستای طبیعی خود قرار گیرد. همچنین می توانید از یک بالش مخصوص گردن استفاده کنید که برای حمایت از سر و گردن شما در موقعیتی خنثی طراحی شده است. تاثیر بالش بر خواب راحت بسیار زیاد است.
اگر به پشت می خوابید، از یک بالش با ارتفاع کم استفاده کنید تا از خم شدن بیش از حد سر و گردن شما جلوگیری شود. در نهایت، سعی کنید از خوابیدن با دست زیر سر به طور کلی خودداری کنید. اگر باردار هستید، خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها بهترین حالت برای شما و کودکتان است. همچنین اگر درد گردن یا سایر مشکلات سلامتی دارید، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در وضعیت خواب خود با پزشک خود مشورت کنید.
خرید تشک استاندارد و طبی و استفاده از آن هم تا حد زیادی می تواند در داشتن خواب خوب و سالم کمک کننده باشد.
خوابیدن روی کدام دست بهتر است؟
هیچ پاسخ قطعی برای این سوال که خوابیدن روی کدام دست بهتر است وجود ندارد، زیرا به عوامل مختلفی بستگی دارد. با این حال، باید مزایا و معایب خوابیدن به پهلو چپ و راست را بررسی کنیم. مزایای خوابیدن به پهلو چپ عبارتند از:
- این حالت به هضم غذا کمک می کند، زیرا معده شما در سمت چپ بدن شما قرار دارد.
- ممکن است به کاهش سوزش سر دل کمک کند.
- ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.
- ممکن است به زنان باردار در کاهش تورم کمک کند.
معایب خوابیدن به پهلو چپ نیز عبارتند از:
- می تواند باعث درد شانه در برخی افراد شود.
- ممکن است برای افرادی که آپنه خواب دارند مناسب نباشد.
مزایای خوابیدن به پهلو راست هم دو مورد زیر است:
- ممکن است به کاهش درد کمر کمک کند.
- ممکن است به کاهش خروپف کمک کند.
معایب خوابیدن به پهلو راست نیز عبارتند از:
- ممکن است برای هضم غذا مشکل ایجاد کند.
- ممکن است برای زنان باردار مناسب نباشد.
در نهایت، بهترین حالت خواب برای شما حالتی است که در آن راحت ترین احساس را دارید و خواب خوبی داشته باشید.
روش درست خوابیدن برای جلوگیری از چروک صورت
خوابیدن به پشت به عنوان بهترین حالت خواب برای جلوگیری از چین و چروک صورت شناخته شده است. در این حالت، هیچ فشاری به صورت شما وارد نمی شود و پوست شما آزادانه می تواند نفس بکشد و استراحت کند. علاوه بر این، می توانید با رعایت نکات زیر به کاهش چین و چروک صورت در هنگام خواب کمک کنید:
- از روبالشتی های ابریشمی یا ساتن استفاده کنید. این نوع روبالشتی ها اصطکاک کمتری ایجاد می کنند و از کشیده شدن پوست صورت شما در طول شب جلوگیری می کنند.
- از بالش طبی استفاده کنید.
- از کرم شب استفاده کنید. کرم شب می تواند به مرطوب نگه داشتن پوست شما در طول شب و افزایش خاصیت ارتجاعی آن کمک کند.
- از ماسک صورت استفاده کنید. ماسک های صورت می توانند به آبرسانی عمیق پوست شما و کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کنند.
- آبرسانی کافی به بدن خود داشته باشید. نوشیدن آب کافی در طول روز به مرطوب نگه داشتن پوست شما و حفظ سلامت آن کمک می کند.
- از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید. اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند به کلاژن و الاستین پوست شما آسیب برساند و باعث ایجاد چین و چروک شود. از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر در طول روز استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به خصوص در ساعات اوج (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید.
- سیگار نکشید. سیگار کشیدن می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث ایجاد چین و چروک شود.
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش به گردش خون در بدن شما کمک می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به پوست شما می رساند. این امر می تواند به حفظ سلامت پوست شما و کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک کمک کند.
- استرس خود را کنترل کنید. استرس می تواند به مرور زمان به پوست شما آسیب برساند. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق می تواند به کاهش سطح استرس شما و بهبود سلامت پوست شما کمک کند.
خواب خوب و کافی برای سلامتی کلی شما ضروری است. با رعایت نکات ذکر شده در بالا و رعایت نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر می توانید به کاهش چین و چروک صورت و داشتن پوستی سالم و جوان کمک کنید.
نتیجه گیری
خواب خوب برای سلامتی شما ضروری است. با اجتناب از خوابیدن با دست زیر سر و انتخاب یک وضعیت خواب مناسب، می توانید به بهبود کیفیت خواب خود و جلوگیری از عوارض جانبی منفی برای سلامتی خود کمک کنید. با این وجود هر کسی متفاوت است و ممکن است برخی از افراد بدون هیچ مشکلی در این حالت بخوابند. اگر متوجه شدید که خوابیدن روی دست باعث درد یا ناراحتی شما می شود، وضعیت خواب خود را به یکی از حالت های ذکر شده در بالا تغییر دهید. استفاده از کالاهای خواب مناسب مانند تشک رویال تا حد زیادی می تواند به بهبود خواب شما کمک کند.