در این مقاله قصد داریم راجع به این که نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر چگونه است، مطالبی را ذکر کنیم. ابتدا آسیب های گذاشتن غلط بالش زیر سر را توضیح می دهیم. تاثیر موقعیت خواب شما در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر، تاثیر سایز و شکل سر و گردن شما در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر و تاثیر موقعیت خواب شما در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر مطالبی هستند که در این رابطه شرح داده ایم. سپس نکاتی برای طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر ذکر می کنیم. در انتهای این متن نیز نمونه هایی از بالش مناسب برای خواب را معرف خواهیم کرد.
آسیب های گذاشتن غلط بالش زیر سر
گذاشتن غلط بالش زیر سر می تواند آسیب های مختلفی را به همراه داشته باشد. برخی از این آسیب ها عبارت هستند از:
- درد گردن و شانه: بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه می تواند باعث خم شدن یا چرخش بیش از حد سر و گردن گردد. این خم شدن یا چرخش بیش از حد می تواند باعث درد گردن و شانه شود.
- سردرد: بالش نامناسب می تواند باعث تنش در عضلات گردن و شانه گردد. این تنش عضلاتی می تواند منجر به سردرد شود.
- درد فک: بالش نامناسب می تواند باعث فشار بیش از حد به فک و دندان ها شود. این فشار می تواند منجر به درد فک و دندان قروچه گردد.
- مشکلات تنفسی: بالش خیلی بلند می تواند راه های هوایی را مسدود کند و تنفس را دشوار نماید. این مشکل تنفسی می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به آسم یا آپنه خواب خطرناک باشد.
- خروپف: بالش نامناسب می تواند باعث افتادگی زبان و انسداد راه های هوایی شود. این انسداد راه های هوایی می تواند منجر به خروپف گردد.
- کیفیت پایین خواب: بالش نامناسب می تواند باعث ناراحتی و بی خوابی شود. این ناراحتی و بی خوابی می تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر
طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر به عوامل مختلفی بستگی دارد. در واقع طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر برای هر فردی مناسب با شرایط خود آن فرد است و با بقیه افراد متفاوت است. عوامل موثر در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر شامل موقعیت خواب شما، سایز و شکل سر و گردن شما و همچنین سطح سفتی و نرمی بالش می باشد.
تاثیر موقعیت خواب شما در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر
هر فردی عادت خواب متفاوتی دارد. بعضی از افراد دوست دارند که به پهلو بخوابند، بعضی ها عادت به خوابیدن به پشت دارند و عادت ها در افراد متفاوت است. طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر را برای هر نوع خوابیدن شامل موارد زیر می شود:
- خوابیدن به پهلو: اگر به پهلو می خوابید، باید از بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی ضخیم باشد تا فضای بین سر و گردن شما را پر کند و سر شما را در راستای ستون فقرات نگه دارد. می توانید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا باسن خود را در یک راستا نگه دارید.
- خوابیدن به پشت: اگر به پشت می‌خوابید، باید از بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی نازک باشد تا سر شما را خم نکند. می توانید یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان را در قوس طبیعی خود نگه دارید.
- خوابیدن به شکم: اگر به شکم می خوابید، بهتر است از بالش زیر سر خود استفاده نکنید.
تاثیر سایز و شکل سر و گردن شما در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر
همان طور که می دانید تاثیر بالش بر گردن درد زیاد است و سایز و شکل سر و گردن شما نقش مهمی در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر دارد. بالش مناسب باید به گونه ای باشد که سر و گردن شما را در راستای ستون فقرات نگه دارد و از خم شدن یا چرخش بیش از حد سر جلوگیری کند. طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر را برای افراد با اندازه های مختلف سر و گردن:
- افراد با سر و گردن بزرگ: به بالش پهن تر و بزرگ تری نیاز دارند تا فضای بین سر و گردن را پر کند و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارد. ممکن است این افراد به بالش های مخصوصی نیاز داشته باشند که برای افراد با سر و گردن بزرگ طراحی شده اند.
- افراد با سر و گردن کوچک: به بالش نازک تری نیاز دارند تا از خم شدن بیش از حد سر جلوگیری شود. ممکن است بالش های سنتی برای آن ها خیلی ضخیم و ناراحت کننده باشد.
تاثیر سطح سفتی یا نرمی بالش در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر
سطح سفتی یا نرمی بالش نقش مهمی در طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر دارد. بالش مناسب باید به گونه ای باشد که سر و گردن شما را در راستای ستون فقرات نگه دارد و از خم شدن یا چرخش بیش از حد سر جلوگیری کند. طرز صحیح قرار دادن بالش ها با درجه نرمی و سفتی شامل موارد ذیل است:
- بالش های سفت:
- برای افرادی که به پهلو می خوابند: بالش های سفت می توانند فضای بین سر و گردن را پر کنند و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارند.
- برای افرادی که دارای گردن و سر بزرگی هستند: بالش های سفت می توانند از خم شدن بیش از حد گردن جلوگیری کنند.
- معایب بالش های سفت:
- برای افرادی که به پشت می خوابند: بالش های سفت می توانند سر را بیش از حد خم کنند و باعث درد گردن شوند.
- برای افرادی که دارای سر کوچکی هستند: بالش های سفت می توانند ناراحت کننده باشند.
- بالش های نرم:
- برای افرادی که به پشت می خوابند: بالش های نرم می توانند سر را در راستای ستون فقرات نگه دارند و از خم شدن بیش از حد سر جلوگیری کنند.
- برای افرادی که دارای سر کوچکی هستند: بالش های نرم می توانند راحت تر باشند.
- معایب بالش های نرم:
- برای افرادی که به پهلو می خوابند: بالش های نرم ممکن است به اندازه کافی سفت نباشند و سر را در راستای ستون فقرات نگه ندارند.
- برای افرادی که دارای گردن ضخیم هستند: بالش های نرم ممکن است از خم شدن بیش از حد گردن جلوگیری نکنند.
نکاتی برای طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر
چند نکته برای انتخاب و استفاده از بالش مناسب:
- به دنبال بالش هایی باشید که از مواد باکیفیت ساخته شده باشند.
- بالش خود را به طور مرتب بشویید. البته برای انجام این کار لازم است که یک بالش با قابلیت شست و شو خریداری کرده باشید. در واقع شما باید بالش هایی را انتخاب کنید که روکش قابل شست و شو داشته باشند.
- از بالش های قدیمی و فرسوده استفاده نکنید.
- اگر مشکل گردن دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه نوع بالشی برای شما مناسب است.
نمونه هایی از بالش مناسب برای خواب
با خرید بالش طبی می توانید سلامت گردن و ستون فقرات خود را تا حد زیادی تامین کنید. اگر دچار گردن درد و دیسک گردن هستید از بهترین بالش طبی برای گردن درد و بالش مناسب دیسک گردن استفاده کنید. بالش های مناسب برای خواب:
- بالش های مموری فوم: این بالش ها به شکل سر و گردن شما در می آیند و می توانند برای افراد با هر موقعیت خوابی مناسب باشند.
- بالش های پر: بالش های پر نوعی بالش هستند که با پر پرندگان مانند اردک، غاز یا قو پر می شوند. آن ها معمولاً نرم و لطیف هستند و می توانند برای افراد با هر موقعیت خوابی پشتیبانی و راحتی کنند.
- بالش های لاتکس: بالش های لاتکس نوعی بالش هستند که از فوم لاتکس ساخته می شوند. فوم لاتکس ماده ای طبیعی است که از شیره درخت لاستیک به دست می آید. بالش های لاتکس به دلیل نرمی، خاصیت ارتجاعی و پشتیبانی کننده بودن شناخته شده اند.
البته این نکته را هم ذکر کنیم که برای داشتن خواب راحت و حفظ سلامت گردن و کمر و ستون فقرات، علاوه بر بالش، تشک هم اهمیت زیادی دارد. شرکت تشک رویال تشک های بسیار باکیفیتی تولید می کند که با خرید آن ها می توانید خواب راحتی داشته باشید. شرکت تشک رویال یکی از بزرگ ترین تولید کنندگان تشک در ایران است که در سال 1368 تاسیس شده است. این شرکت انواع مختلف تشک های طبی، فنری، مموری فوم و … را تولید می کند.
نتیجه گیری
در این متن راجع به طرز صحیح قرار دادن بالش زیر سر مطالبی را ذکر کردیم. افراد مختلف باید بالش را به شیوه های مختلفی زیر سر خود قرار دهند که در این مقاله، به تفصل توضیح داده شد. البته به یاد داشته باشید که انتخاب بالش مناسب یک امر سلیقه ای است و ممکن است لازم باشد چند بالش مختلف را امتحان کنید تا بالش مناسب خود را پیدا کنید. قبل از خرید هم حتماً تحقیقات خود را انجام دهید و بالشی را انتخاب کنید که با بودجه شما متناسب باشد. اگر قصد خرید بالش دارید و نمی دانید چه بالشی برای خود تهیه کنید بهتر است مقاله چگونه بالش مناسب انتخاب کنیم را مطالعه کنید.