خوردن غذای سنگین بلافاصله قبل از خواب می تواند باعث سوء هاضمه و اختلال در خواب شما شود. بنابراین همیشه سعی کنید حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشید. از خوردن غذاهای سنگین، چرب و پر ادویه قبل از خواب نیز خودداری کنید. این غذاها می توانند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شما شوند. به جای آن، غذاهای سبک و سالم و خوراکی خواب آور مانند میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل را انتخاب کنید. یک میان وعده کوچک و سبک کافی است. خوردن بیش از حد قبل از خواب می تواند باعث احساس سنگینی و ناراحتی شما شود.
چه غذاهایی باعث خواب راحت می شود؟
در این متن بررسی می کنیم که چگونه خواب راحت تری داشته باشیم؟ یکی از موارد تاثیرگذار، خوردن غذا است. خوردن برخی غذاها قبل از خواب مانند خوراکی خواب آور قوی می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید و خوابی عمیق تر و با کیفیت تر داشته باشید. این غذاها حاوی موادی هستند که به آرامش بدن و ذهن شما کمک می کنند.
کیوی یکی از مواد غذایی است که باعث خواب راحت می شود. کیوی منبع خوبی از ویتامین C و E، سروتونین و اسید فولیک است. خوردن این میوه قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید و خوابی عمیق تر داشته باشید. موز هم منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می کند. همچنین موز حاوی ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین، هورمون خواب، کمک می کند.
از سوی دیگر بادام منبع خوبی از منیزیم است که به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می کند. همچنین بادام حاوی تریپتوفان است که به تولید ملاتونین کمک می کند. شیر گرم نیز حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که به تولید ملاتونین کمک می کند. همچنین شیر گرم می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. چای بابونه هم دارای خواص آرامش بخش است و می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید. همچنین عسل می تواند به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک کند و به شما کمک کند تا سریعتر به خواب بروید. در کنار همه این موارد، استفاده از یک تشک طبی فنری نیز می تواند موثر باشد.
برای خواب راحت شب چی بخوریم؟
خرید تشک مناسب به خواب راحت شما کمک می کند اما حتما پیش از خواب باید از مواد غذایی مناسب استفاده کنید. این نوشیدنی ها عبارتند از:
- چای بابونه
- شیر گرم
- چای گل راعی
- آب گیلاس تارت
- چای گیاهی
- آب
از طرف دیگر باید از نوشیدن کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. کافئین می تواند شما را هوشیار نگه دارد و الکل می تواند کیفیت خواب شما را مختل نماید.
بهترین خوراکی برای خوب خوابیدن
چند نمونه دستور پخت برای میان وعده های قبل از خواب:
- موز و کره بادام زمینی: موز منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است و کره بادام زمینی منبع خوبی از تریپتوفان است.
- تخم مرغ آب پز: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و تریپتوفان است.
- بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است.
- اسموتی میوه: اسموتی میوه راهی عالی برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است. حتماً از موادی استفاده کنید که جزء خوراکی های خواب آور هستند، مانند موز، توت فرنگی یا گیلاس.
انواع خوراکی های خواب آور
در اینجا بهترین خوراکی خواب آور آورده شده است. غذاهای غنی از تریپتوفان یکی از آن ها است. تریپتوفان یک اسید آمینه است که به تولید سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که به تنظیم خلق‌وخو و خواب کمک می کند، تبدیل می شود. غذاهای غنی از تریپتوفان عبارتند از:
- بوقلمون
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- پنیر
- شیر
- لوبیا
- آجیل و دانه ها
مورد دیگر، غذاهای غنی از منیزیم می باشد. منیزیم یک ماده معدنی است که جزء بهترین خوراکی های خواب آور به حساب می آید و به آرامش عضلات و اعصاب کمک می کند. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- اسفناج
- بادام
- موز
- آووکادو
- دانه کدو تنبل
- توفو
مورد بعدی نیز غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده است که جزء خوراکی های آرامبخش و خواب آور هستند. کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و می توانند به حفظ سطح قند خون در طول شب کمک کنند. غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده:
- جو دوسر
- نان گندم کامل
- برنج قهوه ای
- سیب زمینی شیرین
- میوه ها و سبزیجات
موارد تاثیر گذار دیگر در خواب راحت به جز غذا
استفاده از یک تشک مناسب مانند تشک رویال یکی از راه های بسیار خوب و تاثیرگذار در داشتن خواب راحت است. تشک رویال می تواند به شما در داشتن خوابی راحت و باکیفیت کمک کند. این تشک ها از مواد باکیفیت ساخته شده اند و به گونه ای طراحی شده اند که از ستون فقرات شما پشتیبانی کنند و فشار را از روی نقاط دردناک بدن شما بردارند. برخی از مزایای استفاده از تشک رویال برای خواب راحت:
- تشک های رویال به گونه ای طراحی شده اند که از ستون فقرات شما در تمام طول شب پشتیبانی کنند. این امر می تواند به کاهش درد کمر و گردن کمک کند و به شما کمک کند تا در وضعیت صحیح تری بخوابید.
- تشک های رویال به گونه ای طراحی شده اند که فشار را از روی نقاط دردناک بدن شما، مانند شانه ها و لگن، بردارند. این امر می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخوابید و کمتر در طول شب بیدار شوید.
- تشک های رویال به گونه ای طراحی شده اند که دمای بدن شما را در طول شب تنظیم کنند. این امر می تواند به شما کمک کند تا خنک تر و راحت تر بخوابید.
- تشک های رویال ضد آلرژی هستند و می توانند به شما کمک کنند تا در طول شب راحت تر نفس بکشید.
نتیجه گیری
اگر قصد دارید قبل از خواب، غذا بخورید باید در زمان مناسب این کار را انجام دهید و البته از تشک های استانداردی مثل تشک طبی استفاده کنید، چرا که تاثیر تشک بر خواب راحت زیاد است و اگر درد کمر دارید باید از تشک مناسب کمر درد استفاده کنید. البته از عادت های غذایی خود را نیز باید اصلاح نمایید. سعی کنید یک برنامه غذایی منظم داشته باشید و در طول روز به طور منظم غذا بخورید. این کار به شما کمک می کند تا از پرخوری قبل از خواب جلوگیری نمایید. همچنین، از خوردن غذاهای سنگین در وعده شام خودداری کنید.
از سوی دیگر ببینید چه غذاهایی به شما کمک می کنند تا بهتر بخوابید. برخی از افراد ممکن است بعد از خوردن غذاهای خاص مانند لبنیات یا کربوهیدرات ها، خواب آلودگی بیشتری احساس کنند. در حالی که برخی دیگر ممکن است با خوردن غذاهای تند یا اسیدی دچار مشکل خواب شوند. اگر در مورد رژیم غذایی و خواب خود سوال یا نگرانی دارید، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت نمایید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم و مناسب برای بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند. در نهایت، به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در سلامت کلی شما، از جمله کیفیت خواب شما، دارد.